О ЗДОРОВЬЕ
- … «Осенняя хандра» — это, прежде всего, естественная реакция организма на изменения окружающей среды: сокращение светового дня, снижение температуры и изменение влажности. Это не просто «плохое настроение», а сложный комплекс физиологических и психологических изменений.
Наш организм перестраивается при каждой смене сезона, но переход от лета к осени часто ощущается наиболее остро.
Это связано с тем, что после периода тепла и обилия солнечного света, нас внезапно настигают первые холода. Организм начинает готовиться к более суровым условиям, что может проявляться в снижении активности, усталости и общем ухудшении настроения». - ….Когда психика не выдерживает неопределенности и её телесных проявлений, она начинает искать в теле хоть какую-то внятную причину происходящего. И, конечно, всегда находятся для оправдания необычных телесных состояний внешние диагнозы.
- …Даже если вы живёте с тревогой годами, каждый новый приступ застаёт врасплох. В одну минуту вы ещё можете читать, работать, разговаривать с кем-то — а в следующую уже не можете дышать.
Важно уметь распознать его вовремя.
Как распознать приступ тревоги: основные признаки
Приступ тревоги (или паническая атака) может выглядеть по-разному, но чаще всего в нём есть вот что:
Телесные проявления:
- Сердце начинает колотиться так, что, кажется, сейчас выскочит из груди. Пульс учащается без видимой причины.
- Перехватывает дыхание, воздух будто становится густым, его не хватает. Появляется ощущение удушья, ком в горле.
- Бросает то в жар, то в холод, выступает пот, особенно на ладонях, лбу, под мышками.
- Дрожь в теле, мелкая или крупная, трясутся руки, ноги, иногда челюсть.
- Головокружение, слабость в ногах, ощущение, что сейчас упадёте в обморок.
- Тошнота, дискомфорт в животе, иногда спазмы.
- Онемение или покалывание в пальцах, губах, конечностях.
- Боль или тяжесть в груди, которую легко спутать с сердечным приступом.
Мыслительные и эмоциональные проявления:
- Мысли разбегаются, невозможно ни на чём сосредоточиться, или наоборот — зацикливаетесь на одной страшной мысли.
- Накатывает волна страха, часто без конкретной причины, просто ужас, который заливает всё тело.
- Страх потерять контроль, сделать что-то неадекватное, «сойти с ума».
- Страх смерти — кажется, что сейчас случится что-то непоправимое, инфаркт, инсульт, остановка дыхания.
- Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или собственной отстранённости (деперсонализация) — будто смотрите на себя со стороны или как сквозь плёнку.
Если вы обнаружили у себя хотя бы 4–5 из этих симптомов, особенно в сочетании с сильным страхом, — скорее всего, это приступ тревоги.
В этот момент кажется, что вы теряете контроль. Что сходите с ума. Что умираете. Что это никогда не кончится.
Я пишу этот текст для тех, кто знает это состояние. И для тех, кто впервые столкнулся и не понимает, что происходит. Это инструкция экстренной помощи. Не терапия, не лечение — а то, что можно сделать прямо сейчас, когда накрывает.
Первое и главное: вы не умрёте и не сойдёте с ума
Звучит банально, но это правда. Приступ тревоги — это физиологическая реакция. Ваш организм включил аварийную сигнализацию. В кровь выброшена огромная доза адреналина. Сердцу нужно качать кровь быстрее, мышцам — напрячься, лёгким — дышать чаще. Это древний механизм выживания, готовивший нас к бегству от хищников.
Только хищника нет. А реакция есть. И самое страшное, что можно сделать в этот момент, — начать бояться самой реакции. Это называется «страх страха». Он замыкает круг и разгоняет приступ ещё сильнее.
Поэтому первый шаг — напомнить себе: это просто химия. Это пройдёт. Организм не может бесконечно работать в таком режиме, через несколько минут начнёт снижаться само.
- …Cуть невротического мышления: тревога не просто пугает, она убеждает, что именно Ваш случай — «особенный», «непонятный врачам» и «хуже всех».
Что будет, если вдруг тревога исчезнет? Если не останется привычных симптомов, проверок, ритуалов, страха?
Ответа на этот вопрос человек не знает — и потому цепляется за знакомое страдание. Бывает и такое. Оно хоть и мучительно, но предсказуемо.
Чтобы выйти из него, нужно сделать шаг, который сначала кажется почти невозможным:
признать, что мой случай — не индивидуальное исключение. Как бы ни проявлялся невроз — через тело, мысли или эмоции — его корень один: тревога. И всё же в основе — одно и то же чувство: страх потерять контроль и безопасность.А когда Вы осознаёте, что Ваш невроз — не исключение, происходит важный сдвиг: страх теряет ореол тайны. Невроз и его симптомы становится обычным человеческим явлением, таким же, как другие недомогания, сильная простуда или усталость. И это — начало выздоровления.
- …Отдых не лечит, если он стал постоянным. Жизнь превращается в день сурка. Нет внешней необходимости просыпаться в определённое время, некого ждать, некому звонить, нечего решать. И вроде бы всё спокойно, но это спокойствие постепенно превращается в застой. В теле — вялость. В уме — туман. В душе — тоска. Парадокс в том, что усталость часто уходит, не тогда, когда человек отдыхает, а когда он начинает снова жить активно — пусть и немного.
- …Если выражение лица наглядно демонстрирует нашу суть и нрав, то фигура становится маркером нашей силы воли. Если много себе позволяем — она расплывается. В результате, получаем то, что допустили.
- …Случаи, когда сложно вылечить у человека болезнь:
Болезнь, как способ манипуляции близкими людьми, становится для пациента желанной, и никто её не вылечит, пока пациент не поймёт, что причина болезни он сам. Болезнью можно привлечь любовь и заботу, через болезнь можно уйти от неприятных обязанностей в семье.
Болезнь, как способ ухода от ответственности. Пример. На учительницу школы пришла жалоба. На следующий день предстояла разборка у директора. Утром у пациентки появилась такая слабость в ногах, что идти она не смогла.
Болезнь, как способ наказания обидчика.» Я заболела и пускай им будет стыдно, довели меня до такого состояния, что чуть не умерла. «— говорила женщина мужу после скандала в магазине.
Болезнь, как способ наказать самого себя, через чувство вины. У девушки умерла мама в деревне, после похорон у неё не стала подниматься левая рука. Постоянное самообвинение — » Если бы я была рядом, то мама могла бы жить». Выздоровление произошло только после снятия чувства вины.
Болезнь, как цель жизни. При отсутствии или потери смысла жизни, болезнь становится смыслом существования: хождение по врачам и аптека, обсуждение их назначений с подругами по телефону или на лавочке у подъезда и так далее, заполняют время, мысли пациента. Вылечить их невозможно, так как выздоровление обозначает для человека потерю смысла жизни.
- ...Если ты будешь болеть, то тебе все равно придется делать дела и решать все вопросы, работать и платить за квартиру и сталкиваться с эмоциональными трудностями, просто ты при этом будешь ещё и болеть.” — сказала психолог , которая помогала справляться с депрессией.
- …Даже не надейтесь, что неприятные телесные симптомы пройдут раньше, чем Ваша тревога. Лучше уж постараться заняться чем-нибудь полезным, чем, отчаянно, размышлять вместе со своей тревогой о том, «Как я теперь такая буду дальше жить?». Тем более, что и ответ на этот вопрос точно известен: «Да и так можно жить. Ну, значит, так и буду жить, со всем этим». Когда ты именно свою реальную жизнь ставишь уже на первое место, а не то, как ты сейчас себя ощущаешь, когда ловишь очередную тревожную мысль, тогда эта самая жизнь и начинается.
- …Главный закон здоровья гласит: « Я чувствую себя так, как я о себе думаю»
- …Все болезни от нервов, все нервы от мыслей, все мысли от того, что вам не пофиг, а зря…
- …Стоит только научиться одергивать себя при каждой негативной мыслишке, как вся жизнь начинает меняться в лучшую сторону, а с нею и самочувствие.
- …Микробиом адаптируется под продукты, которые употребляет человек. Если держаться подальше от какой-то еды, это приведет к тому, что кишечным бактериям будет куда сложнее переваривать эту еду впоследствии.
- …Врачи анализировали записи на холтере во время панических атак. Выводы к которым они пришли: за полминуты ЧСС разогоняется с 90 в мин до 159 в мин. Обыкновенная синусовая тахикардия, без признаков аритмии. Т е нормальный сердечный ритм, только быстрый. То же самое произошло бы, если бы «паникёр» быстро взбежал на пятый этаж.
- Когда мы прокручиваем тревожные мысли, организм реагирует так, будто на нас действительно напал тигр. Повышается давление, сердце бьётся чаще, мышцы сжимаются. Так день за днём тело живет в режиме тревоги. И стареет быстрее. А состояние багодарности — это противоположное состояние. Когда человек замечает хорошее, вырабатываются гормоны спокойствия и устойчивости. Тело расслабляется, сосуды расширяются, дыхание становится ровнее. И жизнь буквально течёт мягче.
- …Наша нервная система постоянно и бессознательно сканирует окружающую среду на предмет возможных угроз. Успокоению нервной системы способствует увеличение углекислого газа (СО2) в крови, отсюда и длинный выдох, и дыхание в пакет при стрессе.
Легко и сразу лечится артериальная гипертензия не в запущенной стадии, конечно. СО расширяет сосуды, спазм мышечной стенки исчезает, кислорода в крови много, мозг начинает комфортно дышать, а ему единственно для жизни это и надо, паника исчезает, надуманные проблемы тоже. Все новое — хорошо забытое старое.
- …Физическая активность помогает выйти из невроза не потому, что делает человека сильнее, а потому что учит нервную систему одному простому факту: ускоренное сердце, напряжение и активация тела —
это не опасность. Это жизнь.
- …Эмоции можно испытывать ВСЕ. В гадких НЕЛЬЗЯ зависать. Это понимание радикально улучшит ваше здоровье.